نرگس

ﺑﺎ ﺁﻧﮑﻪ ﻫﯿﭻ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺟﺎﺩﻭﯾﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﺩﻫﺎﯼ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻗﺎﻋﺪﮔﯽ (PMS) ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ، ﻭﻟﯽ ﺍﮔﺮ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ ﺩﺭ ﻣﺪﺗﯽ ﮐﻪ ﭘﺮﯾﻮﺩ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﺩﻭﺭﯼ ﮐﻨﻨﺪ، ﺍﯾﻦ ﻣﺪﺕ ﺭﺍ ﺁﺳﺎﻧﺘﺮ ﺳﭙﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺩﺍﺷﺖ.

1. ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﻓﺮﺁﻭﺭﯼ ﺷﺪﻩ

ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﻓﺮﺁﻭﺭﯼ ﺷﺪﻩ ﮔﺰﯾﻨﻪ ﺍﯼ ﺁﺳﺎﻥ ﻭ ﺳﺮﯾﻊ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ، ﻭﻟﯽ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﮐﻪ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﻗﺎﻋﺪﮔﯽ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺑﺪﺗﺮﯼ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﻨﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺜﺎﻝ، ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﮐﻨﺴﺮﻭﯼ ﻭ ﭼﯿﭙﺲ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﻘﺎﺩﯾﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺳﺪﯾﻢ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺳﺪﯾﻢ ﻣﻮﺟﺐ ﻧﻔﺦ ﻭ ﭘﻒ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺑﺠﺎﯼ ﺍﯾﻦ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺳﻌﯽ ﺷﻮﺩ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﺑﯽ ﻧﻤﮏ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﺩ.

2. ﮔﻮﺷﺖ ﻫﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺍﺭ

ﮔﻮﺷﺖ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﺍﺷﺒﺎﻉ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﻭ ﺩﺭﺩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺑﻪ ﻋﻼﻭﻩ ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺩﺳﺘﻪ ﺍﺯ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻋﺎﺩﺕ ﻣﺎﻫﺎﻧﻪ ﮐﺮﺍﻣﭗ ﻫﺎﯼ ﺷﺪﯾﺪﯼ ﺭﺍ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ، ﺍﯾﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺩﺭﺩ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﺍﮔﺮ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺭﺍ ﺑﺪﻭﻥ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﮔﻮﺷﺖ ﺳﺮ ﮐﻨﯿﺪ، ﺩﺭ ﻋﻮﺽ ﮔﻮﺷﺖ ﺳﻔﯿﺪ ﯾﺎ ﻣﺎﻫﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.

3. ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ ﻫﺎﯼ ﺣﺎﺿﺮﯼ

ﻫﻤﻪ ﻣﯽ ﺩﺍﻧﯿﻢ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ ﻫﺎ ﺧﯿﻠﯽ ﺧﻮﺷﻤﺰﻩ ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﻭﻟﯽ ﻣﺘﺄﺳﻔﺎﻧﻪ ﻣﻘﺎﺩﯾﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺗﺮﺍﻧﺲ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺳﻄﺢ ﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮﻧﺪ. ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻧﻬﺎ ﺩﺭ ﻣﺪﺕ ﭘﺮﯾﻮﺩ، ﺩﺭ ﺭﺣﻢ ﺧﻮﺩ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺩﺭﺩ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﺮﺩ. ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺑﺠﺎﯼ ﺍﯾﻦ ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ ﻫﺎ ﻧﺎﻥ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ ﮐﻪ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﺍﺳﺖ.

4. ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﯿﺮﯾﻦ

ﮐﯿﮏ، ﮐﻠﻮﭼﻪ، ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ، ﺁﺑﻨﺒﺎﺕ ﻭ ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﯿﺮﯾﻦ ﺩﯾﮕﺮ ﻫﻤﻪ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻫﺎﯼ ﺍﺷﺘﺒﺎﻫﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺩﺭ ﻣﺪﺕ ﭘﺮﯾﻮﺩ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺩﺭ ﮐﻞ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺍﯾﻦ ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ، ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﺍﮔﺮ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﻻﻏﺮ ﺑﻤﺎﻧﯿﺪ. ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﯿﺮﯾﻦ ﻓﻘﻂ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺪﺕ ﮐﻮﺗﺎﻫﯽ ﺣﺎﻝ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﻬﺘﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﺩﺭ ﻣﺪﺕ ﻗﺎﻋﺪﮔﯽ ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﯿﺮﯾﻦ ﻓﻘﻂ ﮐﺮﺍﻣﭗ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺗﺸﺪﯾﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺩﺭﻣﺎﻧﺪﮔﯽ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﮔﺮ ﺩﻟﺘﺎﻥ ﭼﯿﺰﻫﺎﯼ ﺷﯿﺮﯾﻦ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﺪ، ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎﯼ ﺷﯿﺮﯾﻦ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻫﻠﻮ، ﻃﺎﻟﺒﯽ ﯾﺎ ﺍﻧﺒﻪ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ.

5. ﺑﺴﺘﻨﯽ، ﭘﻨﯿﺮ ﻭ ﺧﺎﻣﻪ

ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﻟﺒﻨﯽ ﺭﺍ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪﺍﻧﻨﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻭ ﺍﺛﺮ ﺑﻌﻀﯽ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﮔﻮﺷﺖ ﻫﺎﯼ ﭼﺮﺏ ﺍﺳﺖ. ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﻩ ﻗﺎﻋﺪﮔﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﺴﺘﻨﯽ، ﺧﺎﻣﻪ ﻭ ﭘﻨﯿﺮ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﮐﻨﻨﺪ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺧﺎﻣﻪ ﯾﺎ ﭘﻨﯿﺮ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻧﯿﺰ ﻧﭙﺰﻧﺪ ﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﻨﺪ.

6. ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ

ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﻣﻮﺟﺐ ﺗﺸﺪﯾﺪ ﮐﺮﺍﻣﭗ ﻫﺎ ﻭ ﺩﺭﺩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﭘﺮﯾﻮﺩ ﺭﺍ ﻧﺎﻣﻨﻈﻢ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺑﻪ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﺩﻣﺪﻣﯽ ﻣﺰﺍﺟﯽ ﻭ ﮐﻢ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺷﻮﯾﺪ. ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻣﺪﺕ ﻋﺎﺩﺕ ﻣﺎﻫﺎﻧﻪ ﻗﻬﻮﻩ ﻧﻨﻮﺷﯿﺪ. ﺩﺭ ﻋﻮﺽ ﭼﺎﯼ ﻭ ﺩﻣﻨﻮﺵ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﺪﺕ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﻫﺎﯼ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺯﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ